최근 건강 보조 식품으로 주목받고 있는 MSM(Methylsulfonylmethane, 메틸설포닐메탄)은 천연 유기유황 화합물로 관절 건강부터 피부 미용, 항염 작용에 이르기까지 다양한 효능으로 인기를 얻고 있습니다.
피로 회복과 운동 능력 향상에도 도움을 주어 활발한 일상과 건강한 삶을 추구하는 분들에게 적합한 영양제입니다. 이 글에서는 MSM의 주요 효능, 복용법 및 주의사항을 자세히 살펴보고, 2025년 최신 정보를 기반으로 선택 팁까지 제공합니다.
MSM의 주요 효능과 임상 연구
MSM은 체내 콜라겐과 단백질, 연골을 구성하는 식이유황으로서, 골관절염 및 관절 통증 완화에 도움을 줍니다.
김수현 약사(서울 강남구 H약국)는 MSM이 관절 연골의 콜라겐 생성을 촉진하고 체내 염증 반응을 줄이는 데 긍정적 임상 데이터가 있다는 점을 강조합니다.
2021년 하이닥 뉴스에 따르면 12주간 MSM을 꾸준히 복용한 환자들은 통증과 뻣뻣함이 상당히 개선되어 삶의 질 향상이 확인되었습니다.
피부 건강과 항산화 작용
MSM은 피부 건강에 필수적인 시스테인과 메티오닌 생성에 기여하며, 항산화 물질인 글루타치온 생합성을 돕습니다.
정은지 피부과 전문의는 MSM의 항염 효과가 피부 노화를 늦추고 여드름 개선에도 도움을 준다고 말합니다.
2022년 국제영양학 저널에 발표된 연구에서는 MSM 복용으로 피부 주름 개선과 탄력 증진 효과가 보고된 바 있습니다.
운동 후 피로 회복과 근육 손상 감소
MSM은 운동으로 인한 근육 염증과 통증 완화에 효과가 있으며, 근육 세포막 투과성을 높여 젖산을 빠르게 배출합니다.
한 연구에서는 3g의 MSM을 복용한 마라톤 선수들이 근육통이 크게 줄었다는 결과가 보고되었습니다.
이런 특성으로 MSM은 운동 수행 능력 향상과 빠른 회복에 관심 있는 분들에게 추천됩니다.
복용 방법과 주의사항
보통 건강 보조용 MSM 권장 복용량은 하루 1.5~3g이며, 효과를 극대화하려면 3개월 이상 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
부작용으로는 위장장애, 피부 발진, 두통 등이 보고되고 있으며, 피부가 민감하거나 열이 많은 사람은 여드름이 악화될 위험이 있으니 주의가 필요합니다.
임신 중이거나 약물 복용 시에는 전문가 상담 후 복용을 결정해야 합니다.
MSM 영양제 선택 팁
MSM 제품을 고를 때는 순도와 안정성이 검증된 브랜드를 선택하는 것이 중요합니다.
글루코사민, 콘드로이친과 병행 복용 시 시너지 효과가 있을 수 있으므로, 본인의 건강 상태와 목표에 맞게 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
MSM은 관절과 피부, 운동 후 회복에 도움을 주는 다목적 영양제로서 꾸준한 섭취가 건강 유지에 긍정적인 영향을 미칩니다.
최신 연구와 임상 데이터를 참고하여 안전하고 효과적인 MSM 제품으로 활기찬 건강 생활을 유지하시길 바랍니다.